Se acabó el sueño

La semana pasada se esfumó de golpe y porrazo el sueño de completar el maratón. El domingo tras la media de Bilbao me empezó a doler el talón del pié derecho, días después el dolor se extendió a toda la planta. Me temí lo peor, aún así el miércoles salí a correr una hora pero volví a casa cojeando con unos pinchazos terribles.
Tras unos días poniéndome hielo y Voltarén el dolor no remite y el sábado voy al hospital, a urgencias. Allí me confirmaron el peor de mis pensamientos, es una fascitis plantar. Se acabo todo, no me recuperaré a tiempo para cumplir mi objetivo y aunque llegase no estaría en condiciones de terminarla.
Llevo sin entrenar exactamente ocho días y el dolor es el mismo. Por las mañanas sobre todo me levanto como si tuviera clavadas unas puntas en el pié y con cada pisada se me clavan aún mas, es insoportable. Pasado el tiempo se calma, pero sigo estando fastidiado.
Una pena, después de tres meses entrenando el señor Maratón me ha ganado mucho antes de empezarlo. Pero ésto no es una derrota, es un "hasta luego" que le lanzo a éste señor y termino con: - Nos veremos las caras de nuevo.
No me apetece escribir mas por ahora, un saludo a los que siguen el blog a diario aunque no hagáis ningún comentario sé que estáis ahí.

Hasta luego

Resultados Media Maratón de Bilbao

Bueno, pues ya se ha hecho oficial la lista de clasificaciones del 1/2 Maratón de Bilbao. Mi carrera fue bastante buena, aunque sin dar el 100% debido a mi lesión, a pesar de ello he quedado bastante bien clasificado. Con un tiempo oficial de 1:32:40 quedando en el puesto 301 de la general y el 20 de mi categoría (25-29 años). Grata la satisfacción que me he llevado al comprobar como he mejorado los tiempos desde que empecé el entrenamiento.
Antes solía quedar sobre la mitad de la clasificación y ahora me acerco mas al primer tercio de los clasificados. Decir también que en la absoluta eran 924 y en mi categoría 60.
Todas las clasificaciones se pueden ver aquí, la general y por categorías

Por otro lado, ésta semana la estoy llevando fatal, hoy miércoles aún no he empezado a rodar debido a las molestias que tengo en la planta que me duele al pisar normalmente, veré si salgo hoy aunque sea una hora a hacer un poco de jogging.

Semana 12 Medio maraton de Bilbao

Esta semana ha sido un tanto agridulce, como desgraciadamente viene siendo habitual. Tras estar entre algodones de lunes a sábado el domingo rematé la faena haciendo una gran media maratón (1:32:25). He de ser optimista a pesar de los dolores que ahora mismo tengo, porque confío en que con una buena recuperación en el poco mas de un mes que queda podré conseguir el objetivo.
A partir de ahora comienza otra fase de preparación: se acaban los entrenamientos de fuerza (cuestas) y de velocidad únicamente me queda el test de los 6k unos quince días antes del maratón. Ahora lo que tengo son tiradas muy largas los domingos y tiradas cortas pero con fartlek o tiradas en progresión entre semana. Creo que me vendrá bien para recuperarme de los dolores que aún tengo en la rodilla, y uno nuevo localizado en el talón del pie derecho. Estoy pensando en dedicar una sección del blog exclusivamente a mis dolores jajaja :)

La semana pasada estuve bastante fastidiado con la rodilla así que me puse un tratamiento que consistía en 15' de calor seco (con una manta eléctrica) + masaje con Orudis gel + 10' de frío (con hielo azul de fisioterapia), todo esto dos veces al día durante toda la semana a parte de ponerme hielo nada mas terminar de entrenar. Parece que no me ha venido del todo mal, aun así hasta el sábado tenía mis dudas de participar en la media.

Lunes: Descanso
Martes: Descanso
Miércoles: 9,3k fartlek. La rodilla a penas molesta hasta que llevo 20', aun así hago un caco en el kilómetro 5 marcando 4'24'' Un leve dolor me obliga a olvidarme de hacer otro cambio de ritmo posterior por lo que me dedico a terminar el rodaje.
Jueves: Series 2x3000. Tras 15' de calentamiento voy con la primera, 13'13'' por debajo de lo esperado, aunque por poco; la rodilla no me molesta nada. 8' de recuperación y voy a por la segunda, al llevar unos 5' me da un pinchazo y bajo el ritmo un poco; al final 13'39''. Otros 10' de enfriamiento y a casa a ponerme hielo, aunque el dolor ni se parece al de la semana anterior. Para entrenar hoy he usado una rodillera que me mantiene la rodilla caliente a la vez que me sujeta la zona, perece bastante acertada la idea, la llevaré en la carrera también.
Viernes: Descanso. Tenía programados 8k muy suaves pero me tomo descanso que mis piernas lo agradecerán.
Sábado: Descanso. Andaba yo entre el si y el no hasta que al final decido apuntarme a la tarde a la carrera. Esta semana he visto que me he recuperado bastante.

Domingo: Media maratón de Bilbao. Hoy era el día, la última prueba oficial de cara al maratón. Al comenzar el entrenamiento la marca que pretendía hacer era de 1:35 y la marca que podría haber hecho estando al 100% es de 1:30, al final se quedó en 1:32:25 por mi Polar.
A las 07:00 suena el despertador, un buen desayuno con cereales, café, zumo y unos orejones de albaricoque para coger energías. Llego a Bilbao hacia las 08:15 y aun está frío el ambiente, me voy a un bar a tomar un cafecito y la visita de rigor al baño. Allí veo al ganador del año pasado, Unai Sáenz de La Fuente que a la postre según me dijo abandonó en el 10k por culpa del gemelo; -Vaya, no soy el único al que las lesiones le juegan malas pasadas. 8:50 tras realizar unos estiramientos a conciencia por espacio de 10' me pongo a trotar, última visita al baño, otra vuelta a la manzana y me voy a la salida.
La salida la hago muy comedido, no como otras veces y marco 4'35'' en el primer kilómetro. 4'31'' y 4'34'' en los dos siguientes con ligeras subidas y bajadas. Ya bajando a Zorroza a partir del 4k y hasta el 10k los ritmos están entre 4'19'' y 4'26'', hasta que en el primer repecho de subida al Euskaldunak bajo el ritmo. Con ligeras molestias en la rodilla los pasos por los miles van siendo mas lentos, desde el 11k al 15k la media será de 4'32'' y en el segundo repecho del Euskaldunak bajo hasta 4'41''. Los siguientes dos, el 16k y el 17k me junto con un grupo de unas 8 personas que vamos tirando a relevos porque el viento en ésta zona se nota bastante y la fuerte lluvia que empieza a caer nos va mermando un poco; sigo con una media de 4'24'' hasta que en el 18 la rodilla me da un aviso y pienso que si he llegado hasta aquí, ahora no voy a fastidiarlo todo, así que bajo un par de "revoluciones" marcando el 19k y el 20k en 4'38''. A partir de aquí solo me quedan unos 600 metros, no me lo explico, creo que la carrera estaba mal medida, he mirado en varios foros y todos coincidimos en ello, - salen metros de menos. Bueno, yo me fío de mi Polar que en los 10K de Laredo me marcó 9979. Al final 1:32:25 por mi Polar.
Ya en meta aprovecho que no hay mucha gente y me doy un masaje a manos de una voluntaria del Colegio Oficial de Fisioterapeutas del País Vasco.
Ese día durante toda la tarde me duele la rodilla mucho, como digo, en frío me duele aún mas que corriendo. También me duele el talón y todo el exterior del pié derecho al pisar fuerte. Confío en que sea solo del esfuerzo realizado y no vaya a mas.
En el apartado de clasificaciones a falta de el listado oficial el ganador absoluto fue el marroquí Driss Bensaid con un crono de 1:07:56 y en las féminas Leire Medina con 1:19:00.


Esta semana tengo una panzada de kilómetros para hacer, unos 78 que iré completando según me vaya sintiendo de piernas. En principio quedaría planificada de la siguiente manera:

Lunes: Descanso
Martes: 10k CC suaves para recuperar bien tras la competición.
Miércoles: 8k Fartlek
Jueves: 12k CC
Viernes: 10k
Sábado: Descanso
Domingo: 36k CC

Seguiré con mi tratamiento para la rodilla de calor - masaje - frío y también a la espera de la evolución del dolor en la planta del pié derecho.

Quiero dar las gracias a la voluntaria que me dio el masaje tras la carrera, vaya mano tenía!! También quiero dar las gracias a Uxue por los ánimos que me ha dado a través de un mensaje, en ocasiones los ánimos surten efecto y son capaces hasta de recuperar lesiones, gracias Uxue ;) Espero que en tu objetivo el maraton de Vitoria consigas llegar sana a meta y con la cabeza bien alta completando tu primer 42195. También espero que en Mayo haya dos nuevos maratonianos Uxue y Josu.

Un saludo coyotes.

Semana 11 Forzar la máquina

Llegados a estas alturas, con la media maratón de Bilbao asomando el día 26 de Abril y a poco mas de un mes de mi objetivo tengo mis dudas de que lo pueda llegar a cumplir. Si bien hasta ahora las lesiones que he tenido en gemelos, talón, pie, etc. me han dejado entrenar, ahora me ha surgido una quizá un poco mas grave que me obliga a parar cuando el dolor se agudiza. La semana pasada lo pude comprobar y esta semana lo he vuelto a sufrir de nuevo. En la Ruta de Cares lo noté y me obligó a bajar el ritmo, pero en la tirada larga de ésta semana he tenido que pararme y andar los últimos 2k del rodaje. Está lesión me esta dejando bastante minado y, por qué no decirlo, el abandono me ha rondado por primera vez en los tres meses que llevo entrenando.
El trabajo de la semana pasada fue el siguiente:

Lunes: Descanso. Estoy en Asturias y aún se resiente la rodilla del día anterior.
Martes: Descanso. Pese a tener 8k CC programados me doy libre para recuperarme del todo. Los 8k de hoy quedan pospuestos para el jueves.
Miércoles: Series 5x400. Unas buenas series dentro del objetivo. Todas clavadas entre 1'30 y 1'34''. Por debajo del máximo de 1'35'' perfecto. La rodilla me molesta aunque no me impide trabajar. 60x4 abdominales y 20x4 lumbares.
Jueves: 8,8k CC. Hoy hago el rodaje que tenía el martes. Muy bajo de pulsaciones (158ppm) con un ritmo de 5'30''. La rodilla no me molesta a penas. 60x4 abdominales y 20x4 lumbares.
Viernes: Cuestas de 2'. Las mismas cuestas que la semana anterior con idénticos resultados. Excelente. La rodilla hoy me ha molestado un poco mas que en anteriores días. Hoy no hago abdominales porque me ha salido una herida a la altura del sacro que me impide hacerlas bien.
Sábado: Descanso
Domingo: Vía Crucis. Lo titulo así porque es lo que realmente fue. Tenia programados 28k en progresión, pero lo que hice fue todo lo contrario. Salgo con dolor en la rodilla desde el inicio, aunque a medida que voy rodando a un ritmo de 5:10 parece que se calma, pero en el km 4 me da el primer aviso, tres o cuatro pinchazos que me obligan a parar por unos segundos. reanudo la marcha y sigo hasta el km 14 marcando el mismo tiempo. La segunda mitad del rodaje debía de ser mas rápida, pero aguanto únicamente 3km hasta el 17 a un ritmo de 4:50. El dolor va en aumento en la rodilla y ahora también tengo cargados los cuadriceps e isquiotibiales de la pierna izquierda, -claro, es la que está marcando el ritmo!! Decido seguir a un ritmo mas bajo, pero cada vez voy a peor, 5'05'', 5'14'', 5'25'', 5'30'', 5'47'', 6'.... Esto es un calvario, ya en el 26 no puedo mas y los dos últimos kilómetros los hago andando. Como alma en pena y maldiciendo mi rodilla llego a casa cojeando.
Este ha sido el peor día desde que empecé mi entrenamiento. Como decía antes, esto me ha provocado una serie de pensamientos negativos e incluso el abandono. El miedo al fracaso es otro mas, quizá si algo me refuerza es la promesa que hice al principio de cumplir éste objetivo. Por el momento no tiraré la toalla, pero me tomaré de otra forma el entrenamiento estos días esperando ver la evolución de mi rodilla.

El domingo es la media maratón de Bilbao y aun no sé si la haré, lo que tengo claro es que si no voy con unas mínimas garantías de poder terminarla dignamente no forzaré. El objetivo sería bajar de 1:35 y pienso que a día de hoy si me encontrase al 100% podría bajar incluso de 1:30, pero no me voy a poner los dientes largos aun, me mantendré a la espera y con la mente puesta en el 31 de Mayo.

Lunes: Descanso
Martes: 10k CC
Miércoles: Series 2x3000 en 13' rec. 8'
Jueves: Descanso
Viernes: 8k CC Muy suaves
Sábado: Descanso
Domingo: Media maratón de Bilbao

Ruta del Cares corriendo

El pasado día 11 de Abril me acerqué a una de las zonas mas bonitas de toda la península para vivir una experiencia como pocas, hacer la Ruta del Cares corriendo.

En pleno corazón de los Picos de Europa, entre Poncebos (Asturias) y Caín (Leon) discurre esta famosa ruta. El río Cares, caprichoso en sus formas, moldea ésta garganta a la cual da su nombre. La ruta original comienza en Poncebos y llega hasta Posada de Valdeón, pero al ser tan larga la mayoría de la gente la hace hasta Caín y vuelta. En total son casi 25 kilómetros a través de un desfiladero con un paisaje indescriptible.

Personalmente me decanté por hacer la ruta hasta Caín, pero como tenía que hacer 30k seguí avanzando casi 2k en dirección a Posada De Valdeón. El inicio es bastante duro, porque hay que subir un collado con un terreno muy irregular, así que decido acompañar andando a mis amigos hasta el alto y a partir de ahí empezar a correr hasta terminar.
Nos levantamos pronto y partimos hacía Asturias a las 7:00, quedamos con el resto de los amigos, unos 8 en total, en Cangas de Onis. Compramos el pan y rumbo a la salida.
Con retraso incluido aparecimos en Poncebos sobre las 12:00, entre una cosa y otra nos pusimos de camino a las 12:45. Amenazaba lluvia, así que desde el inicio nos pusimos el chubasquero.
Desde la última vez que estuve aquí hace 6 años no me acordaba de el camino exacto y nos fuimos por la ruta de abajo, al ver que no empezábamos a subir sospeché que nos habíamos equivocado y decidimos dar media vuelta para coger la otra ruta. De repente me doy cuenta de que no tengo el sensor de mi Polar en la zapatilla y he aquí mi primer disgusto. Me alejo de mis compañeros y vuelvo sobre mis pasos para buscarlo entre las piedras del camino andado. Coincido con Santiago, un ovetense de unos 45 años que se ofrece a ayudarme y juntos seguimos buscando hasta donde creí haberlo perdido. Volvemos casi al inicio sin resultados y seguimos por el camino andado anteriormente hasta que nos encontramos con una pareja (paisanos de Basauri) que tenían mi sensor en la mano. Tiempo perdido 1 hora. Por fin con mi sensor pero sin fijarlo a la zapatilla me pongo de camino ya por la ruta de abajo y tiro hasta donde se cruzan los caminos con una subida muy empinada. En la siguiente imagen se puede apreciar las dos rutas y el camino que las une.
Al coger la ruta buena empiezo a correr a una velocidad prudente y llego a Caín en una hora, avanzo un poco mas cogiendo la carretera de Cordiñanes y Posada de Valdeón unos 15' hasta que me doy la vuelta. Me pongo el sensor, me quito el chubasquero que el sol parece que asoma y tiro en dirección Poncebos. A medio camino coincido con la cuadrilla que decidieron no hacer la ruta entera y se pararon en mitad de ella. El vídeo es de ese momento.




Una pequeña parada de un minuto escaso y arranco de nuevo. ALARMA!!! La rodillaaaa, como me duele, salgo cojeando de allí y a medida que va entrando en calor se va pasando, pero el dolor me acompaña hasta el final. Ya en lo alto del primer collado empiezo a bajar por aquel difícil terreno y con los saltos en la dura piedra me duele aún mas la rodilla. Bajo mucho el ritmo, sé que me quedan 15 minutos para terminar y no quiero romperme (en el caso de que no me haya roto ya) Termino el camino ya en Poncebos cerca del coche andando y cojo, con un dolor tremendo en la rodilla.

Tiempo corriendo 2:40 kilómetros rodados 27
Tiempo andado 45' distancia andando unos 4k. Todo este tiempo buscando el maldito sensor, gracias a que apareció.

Quiero dar las gracias a mi compañero de búsqueda, Santiago, por ofrecerse para ayudarme. También a la pareja que lo encontró, de Basauri, al final todo queda en casa. Gracias a todos.

La ruta en si no es demasiado dura, salvando el collado de Poncebos, pero al ir un poco tocado de la rodilla ya se me hizo eterna la última hora, si lo llego a saber no me paro donde estaba la cuadrilla.
Al llegar a la casa donde nos alojábamos en LLames de Parres me pongo Voltarén en la rodilla. Al día siguiente estaba un poco mejor, incluso me atreví a subirme a la bici para dar una pequeño
paseo. El resto de la semana lo cuento en otra entrada.

Una semana a tope

Bueno, ésta semana pese a empezar regular, ya que no hice las series de 1500 tan rápidas como quería, he acabado bastante contento. Ha habido días muy productivos como las cuestas del viernes y el rodaje de 12k por montaña que hice el miércoles.
El domingo como colofón hice la ruta del Cares corriendo, aunque no completa corriendo. En una entrada nueva lo explicaré mañana que hoy estoy muerto y ya cumplo con hacer la crónica del resto de la semana, además lo que hice se merece una entrada exclusiva para contar con todo detalle las sensaciones y los percances que sufrí.

Lunes: Descanso como todos
Martes: Series 3x1500. Como ya venía ocurriendo en las series largas de las últimas semanas en las que no cumplía al 100% con el objetivo, en estas no iba a ser menos. El tiempo que pretendía hacer en estos 1500 era 6:15, cosa que no conseguí en ninguna. 6:23, 6:32 y 6:33 fueron los tiempos obtenidos. Con ésto sobre la mesa pienso en dos posibles causas; la primera que no me da tiempo a recuperar del esfuerzo del domingo, ya sea carrera continua larga o competición o a segunda que me quiero imponer un ritmo demasiado alto para mi, que viene a ser en estas series largas sobre 4' -4'10''. En la semana entrante cambiaré de día las series para ver si mejoran mis registros.
Hoy como he sido malo y no he cumplido con el objetivo, tirón de orejas y una repetición mas de cada. 60x4 abdominales y 20x4 lumbares.
Miércoles: Descanso
Jueves: 12,2k CC. Hoy me encuentro francamente bien recuperado. Salgo con la intención de hacer 12k de carrera continua como estaba programado, pero como estoy tan bien me tiro para el monte y hago una subida a un pequeño alto cerca de casa llamado el Bolintxu. Un desnivel salvado de 250 metros durante 4,5k y bajada. Con un ritmo de 5'56'' de media y 170ppm, vamos de lujo. Para completar 60x4 abdominales y 20x4 lumbares. El gráfico adjunto pertenece a esta sesión.
Viernes: Cuestas de 2'. Hoy las cuestas no podían haber salido mejor, de menos a mas como debe de ser. Las tres últimas mas rápidas que las dos primeras y con muy buenas sensaciones de fondo. 60x4 abdominales y 20x4 lumbares, creo que definitivamente implementaré la cuarta repetición en todas las sesiones de lumbares y abdominales a partir de ahora.
Sábado: Descanso merecido.
Domingo: 27k Ruta del Cares. Hoy la tirada larga ha sido especial, porque la llevé a cabo en un paraje sin comparación como es el corazón de los Picos de Europa. Todo lo acontecido en el día de hoy como ya he dicho lo desgranaré en una nueva entrada mañana.

En la semana entrante cabe destacar las series de 400 para no perder velocidad que ,según he decidido, las cambiaré al miércoles y la carrera continua en progresión de 28k del domingo.

Lunes: Descanso
Martes: 8k CC
Miércoles: Series 5x400 en 1'35'' rec 2'
Jueves: Descanso
Viernes: Cuestas de 2'
Sábado: Descanso
Domingo: 28k CCp

Clasificación y fotos Parque de Ollargan 2009

Ya salió la clasificación oficial de la carrera del Parque de Ollargan 2009. En ella aparezco en el puesto nº 55 de la carrera de 5 vueltas 14,2k con un tiempo de 1:05:27. El vencedor fue mi tocayo Josu Amutio con un tiempo de 48:33 sacando casi dos minutos al segundo. Desde que empezó la prueba Amutio puso velocidad de crucero, creo que quería alcanzar a la moto que iba por delante :). En chicas venció Agurtzane Argiarro que completó el recorrido en 1:02:58.

También han salido las fotos, como no, en festak. Esta vez he salido en el cartel y todo. Aquí hay alguna mas.

He aquí con mi chiquilla al terminar la carrera. De premio un besito y liquido para hidratarme.